Poniżej znajdują się ćwiczenia, których zadaniem jest ogólne usprawnienie całego kręgosłupa. Dzięki nim możliwe jest zmniejszenie, a często nawet zniwelowanie bólu. Aby osiągnąć taki efekt należy ćwiczenia stosować w sposób bezpieczny, nigdy w czasie odczuwania ostrych dolegliwości – jedynie w przypadkach bólu przewlekłego i łagodnego. Ważnym pojęciem jest tutaj tzw. centralizacja bólu, czyli gdy „odczuwany w kończynie ból przemieszcza się wzdłuż niej z miejsc odległych, coraz bliżej kręgosłupa”[1]. Taki stan rzeczy świadczy o postępach w procesie rehabilitacji. Zjawisko odwrotne – ból promieniujący do kończyny od kręgosłupa zwiastuje pogarszanie się stanu zdrowia pacjenta. Z tego powodu nie należy wykonywać ćwiczeń, które powodują pojawienie się lub nasilanie bólu.

Ćwiczenia opracowano na podstawie [1].